trening obiad

[...] . INSTRUKTORZY : - Sensei Dariusz Winiarski , - Sensei Zbigniew Pajewski . NA SEMINARIUM NALEŻY ZABRAĆ : - 2 karate gi , ochraniacze , PROGRAM SEMINARIUM : - trening kihon , kata , - techniki i kombinacje walki sportowej , - techniki na tarczach , worku i z partnerem , - przepisy walki sportowej - knockdown , semi - knockdown i [...]

Czyli macie tu plan dnia treningowego ;] Sniadanie 7:30 platki oswiasne. 2sniadanie 09:35 kanapka z brazowego pieczywa/7 ziaren z szynka wieprzowa 100% miesa bez konserwantow obiad w szkole 11:30 Zupa(jesc w skzole czy nie jesc -.-) W domu obiad 15:00 Mieso duszone/smazone bez oleju+ryz/kasza+zieleninka Przed treningiem 18:30 [...]

[...] potem poszłam spać i w sumie nie miałam kiedy zjeść czegoś więcej. Trening zrobiłam dziś. Biedny bo tylko 2 serie. Nie dałam rady więcej, możliwe, ze wina jedzenia przed treningiem bo banan i serek wiejski. A to dlatego, że nie miałam w planach robienia dzisiaj żadnego treningu, ale wyrzuty sumienia wierciły mi taką dziure w brzuchu, że [...]

[...] 100g mięsa/ryby + 50g chleba razowego żytniego + łyżka oliwy/masło 12:00 - thermo stim 13:00 Obiad: 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + łyżka oliwy 16:00 Przed treningowy 100g kaszy/makaronu/ryzu brazowego + 100g kurczaka/ ===trening siłowy=== 17:30 - L-Karmityna + Thermo Stim 18:00 - Trening siłowy + izotonik (15g WW) 19:00 - [...]

[...] kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry daj więcej kurczaka 10g oleju słonecznikowego wywal albo zmniejsz do 5 g 100g twarogu chudego przenies do 2 posiłku Przed treningiem potrzebujemy dosyć szybkie białko więc kazeina z twarogu odpada! Dlatego kurczak, który posiada serwatkę, dotego dodaj warzywa np. brokuły, szpinak przed trengiem [...]

[...] 3-4suszone daktyle albo 3-4suszone morele (mleka mało bo jak daje więcej to mi się wydaje mdła) //Dodaj zdrowy tłuszcz, najlepiej łyżeczkę tranu. 2Śniadanie( posiłek przedtreningowy): pierś z kurczaka ze 130g do tego trochę warzyw lub omlet z 3 białek, 1 żółtka ewentualnie jajecznica z podobnych proporcji z niewielka ilością warzyw //W sumie [...]

[...] 100g Ryż brązowy naturalny30g lniany 5g ___________________________________________ 230 kcal B15 g T9 g W23 g +50kcal warzywa (300kcal) mizerny ten posiłek jak na przedtreningowy, a przede wszustkim mało białka, które na redukcji jest priorytetem... eeee myśleć bede 20:00 trening* 21:30 przed lulu Ser twarogowy chudy 70g /ryż brązowy [...]

[...] dych wydałem na tłuszcze i teraz proszę o rozpisanie - co i jak? 1.śniadanie + tran 2.lunch + lniany 3.obiad - bez tłuszczu? TRENING - z 2 godz później 4.kolacja/posiłek potreningowy - też bez tłuszczu? Przed treningiem mogę jeszcze wrzucić przekąskę - wtedy do obiadu olej lniany; Oliwę z oliwek wyeliminować całkowicie? Myślę też, że za jakiś [...]

hahahahaha... no tak! jedyne co robiłem przez ten czas na KTB to: -uginania ramion na bica z 25kg na kilku treningach -pompki na nich na jednym treningu klaty -wznosy bokiem ramion z 25kg (na dwóch treningach) -rozgrzewkowe wiosłowania jedną ręką w opadzie tułowia na każdym treningu pleców (25kg) -i wreszcie wykroki z dwoma 25kg jako rozgrzewka [...]

[...] nie miałem czasu na cokolwiek i dopiero obiad. Nadrobiłem na podwieczorku i kolacji. Trening to interwały (tfu!), których wciąż nienawidzę ale to tylko dlatego, że po każdym treningu chce mi się rzygać :) Jako, że zaczynam od jakiegoś czasu mam w planach biegać je dwa razy w tygodniu, póki co rozgrzewka: 10 minut + rozciąganie potem 10 razy po [...]

[...] , kapusta kiszona , rzodkiewki , nać pietruszki . oliwki lub marchew - łyżka oliwy z oliwek MONINI EXTRA VERGINE POSIŁEK 4 – Przed treningowy godz. 16 : 30 - 3 jaja ( całe ) lub pierś z kurczaka - ryz brązowy , kasza gryczana lub makaron ryżowy - BCAA TRENING NA SILOWNI + [...]

[...] nóg siedząc 20/25/30 9. Uginanie nóg siedząc 25/30/30 10. Przywodziciele na ginekologu 50/55/55 11. Odwodziciele j.w. 50/55/55 12. Wspiecia na palce siedząc 40/50/60 15 min.rower 10 min wave 10 min bieżna Przepraszam za datę nie zmieniłam. Jutro pomiary i zaczynam trening FBW. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-07-16 09:07:27

[...] ( 3 h kopania działki ) nie byłem głodny 15 obiad 100g ryż 250g piersi warzywa pomarańcz witaminy minerały i omega po 2h od zjedzenia obiadu dopadł mnie potężny głód a że trening miałem zrobić za 30 min to wypisałem Przed treningiem 100g mutant mass 17:30 Trening 19:30 mutant mass 160g 20:30 Planowane // ryż 100g biały 250 pierś z [...]

[...] stacji udało mi się do niego wsiąść przeskakując z peronu na peron po torach! Licząc drogę ze stacji do domu to wykonałem 25 minut aerobów. Przed południem zrobiłem trening seriami łączonymi klatka z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 48kgx12p 58/68x10p 73kg/7x7p 1a. Podc. na drążku szerokim nachwytem do tyłu głowy po 10p 2. [...]

[...] TRENING: Jakos dzisiaj nie mialam natchnienia:-(wszystko mnie boli....ale jak boli to znaczy ze sie miesnie ciesza:-D Dlatego nie odpuscilam;-) bo jak juz mam konkretny trening zaplanowany to nie ma bata.....jak mus to mus8-) 4x 15 60 przerwy między seriami 1. MC na prostych nogach z hantelkami po 10kg na reke* 2. Wyciskanie leżąc(na pilce) [...]

WTOREK I ŚRODA Wtorek był beztreningowy, ale zaliczyłam cardio: spacer farmera po dchodach do klientki %-) Ugotowałam też zupę idealną na redukcję, bo jest tak ohydna, że nie da się jej jeść. Krytian powiedział, że jak dodam mleczka kokosowego to będzie mi łatwiej wywalić ją do śmieci. Na zdjęciu zupa wygląda doskonale, ale nie dajcie się [...]

Wstałem,poszedłem na trening,wróciłem do domu zjadłem obiad, posiedziałem przy komputerze,wyszedłem na dwór,znów na trening,wróciłem i teraz jakoś do 3.00 przy komputerze.Czyli dzień jak codzień od 2 tygodni Straszna rutyna mnie dopadła

[...] jadłem kurczaka z ryżem. Po zjedzeniu zwymiotowałem Może to dlatego, że za dużo jedzenia dziś. Zjadłem naprawdę duży obiad. i w sumie nie byłem głodny an posiłek przed treningowy. Czy mimo tego, że zwymiotowałem, mam dzisiaj zrobić trening, czy odpuścić .? Zrobiłem kilka zdjęć. Są słabe, bo nie za bardzo wiem, jak się ustawiać do zdjęć [...]

[...] ograniczać (wpada tak z raz, dwa w tygodniu), ale staram się wybierać jakieś sensowne, niezaciemniane, czasami u rodziców ziemniaki, ale staram się ich odwiedzać w okolicach treningowych TŁUSZCZE – oliwa z oliwek, olej kokosowy, orzechy, WARZYWA - wszystkie Co jako przekąskę : rzadko jadam przekąski, przy 4-6 posiłkach nie ma na nie miejsca po [...]

ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy warzywa TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - banan PODWIECZOREK: (17:00) - pierś z kurczaka - ryż paraboliczny [...]